[...] I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/50kg/70kg/90kg/100kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/25kg/30kg/40kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/27kg/36kg/42kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6: 15kg/17,5kg/20kg/25kg + rozciąganie które przypomniało mi jakie mam zakwasy w całym [...]
[...] I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/40kg/80kg/100kg/110kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/30kg/40kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/34kg/39kg/45kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6 : 20kg/25kg/30kg/35kgx5* *już myślałam, że mi się dwójki rozprują Powtórzyłam ostatni [...]
[...] -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na surowicy 30kg/20x 8.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10kg/10x 9.rozpiętki na maszynie 15kg/20x [...]
[...] wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x / unoszenie kolan 15x 4.brzuszki na ławeczce 30x / ze skrętem tułowia 30x 5.przysiady z zaporem nóg 15x (tylko 1 raz) 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 30x/30x NOGI DZIŚ ODPOCZYWAJĄ BO JUTRO CZEKA MNIE BIEG NA 5KM 7.rozpiętki na maszynie 15kg/30x i 20kg/12x 8.ściąganie drążka wciągu [...]
[...] x 10 / 130kg x 10 / ( 110kgx 10 / 90kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 / ( 110kg x 10 / 90kg x 10 / 70kg x 10 ) 5) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / 150kg x 30/30/30/30/30 / ( 130kg x 16 / 122,5kg x 16 / 115kg x 16 / 107,5kg x 16 / 100kg x 16 / 92,5kg x 16 / 85kg x 16 / 77,5kg x [...]
[...] 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 120kg x 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 135kg x 130/120/100 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc:: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 12 / 2x24kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: [...]
Dziś szybki wpis (ale cieszę się, że w ogóle udało się zrobić :-) ), jutro może mi nie być dane niestety, bo strasznie napięty harmonogram od rana do wieczora :-) manna /SFD/2022/10/6/87f6beaa5a854b259c44b5e77dd60a21.jpg mięso i warzywa /SFD/2022/10/6/915e66684251442ba4fe04e02559513e.jpg sałatka gigant - nie zmieściła się w jedno pudełko :-D [...]
[...] powt.: 10; ciężar 5kg ( ciężko było przy końcu, uf%-)) 8. Prostowanie nóg siedząc serie: 2, powt. : 15; ciężar: pierwsza seria 25kg, druga seria 30kg 9. Uginanie nóg leżąc odwodzenie nóg do tyłu serie: 2; powt: 15; ciężar 20kg (ostatnio robiłam z 15kg, ale zbyt łatwo szło) 10. Przywodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 30kg 11. [...]
[...] ciężar: pierwsza seria 30kg; druga seria 35kg przy mniejszej ilości powtórzeń ( nie wiem czy to ma sens? muszę poczytać o progresie w treningu %-) ) 9. Uginanie nóg leżąc odwodzenie nóg do tyłu serie: 2; powt: 15; ciężar 20kg/25kg 10. Przywodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 35kg 11. Odwodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; [...]
Dzień 24 i 25 - 25. i 26.01.2014 DNT Jeden trening w tym tygodniu wypadł, bo nie ogarnęłam się czasowo. DIETA - w oba dni tak samo;-) 1883kcal, 169B, 89T, 102W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2.,3. łopatka wieprzowa, fasola czerwona 4.,5. mięso z piersi kurczaka, ser mozarella 6. jajka, olej kokosowy, awokado SUPLEMENTACJA - DAA - 3 [...]
PONIEDZIALEK Brzuch,Streatching - 15 min gazela BRZUCH 1)Lezenie na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nog i na odwrot (cos na zasadzie scyzorykow) 4 serie po 25 powtorzen 2)Sklony w lezeniu z glowa w dol na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg na brzuchu 4 serie po 20 powtorzen 3)Unoszenie nog w lezeniu na macie z [...]
[...] dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być : Plan A 1.Nogi i pośladki - przysiady 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
vajolet dziękuję Zdaję sobie sprawę z tego że najlepiej się ważyć na czczo - ale wcześniej nie miałam takiej możliwości. Saida również dziękuję - staram się jak mogę - znajomi widzą choć troszkę efekty - ale ja nie wiem - dalej przed oczyma mam ogromne uda i tyłek - jedyne co to talia widzę że spadła. Chyba dopóki nie osiągnę końcowego efektu [...]
Sobota 24.07.2021r. Nogi: A1. Przywodziciele 4x15 B1. Uginanie leżąc 4x8-12 C1. Przysiady na suwnicy 4x10 D1. Uginanie nóg siedząc 4x15 E1. Uginanie nóg stając 4x12 F1. Odwodzenie nóg 4x15 G1. Łydka na maszynie 4x15 Komentarz: Dziś na tapecie nogi, trening w zasadzie intuicyjny, na co miałem ochotę to robiłem. Mam mega zajechane nogi neatem więc [...]